Jedálníčky

Obľúbené recepty

02.

Deň premeny

Zobraziť celý týždeň

Pomazánka z camembertu Alergény: 3, 7, 10,

3x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

4.3 ⭐️ (86)

Ingrediencie

Camembert Light 1x 240g / 80g

Vajce slepačie 3x 50g / 50g

Kyslé uhorky 1x 90g / 30g

Skyr lučina (cream cheese) 1x 90g / 30g

Majonéza light (yofresh) 1x 75g / 25g

Cibuľka jarná 1x 60g / 20g

Horčica 1x 15g / 5g

Soľ himalájska podľa potreby

Čierne mleté korenie podľa potreby

Postup

Vajcia uvaríme, necháme vychladnúť. Nastrúhame vajcia, camembert a uhorky. Pridáme cream cheese, majonézu, horčicu, nakrájanú cibuľku, dochutíme soľou, korením a premiešame.

VitaMag 330g (Mg+C+B6)

VitaMag 330g (Mg+C+B6)

1x 5g

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát)

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát)

1x 150g

Príloha

Slatinský chleba 100% celozrnný

Slatinský chleba 100% celozrnný Alergény: 1,

2x 40g

Príloha

Voda s citrónom

Voda s citrónom

1x 350ml

Pitný režim

High Protein Chocolate Drink Ehrmann

High Protein Chocolate Drink Ehrmann Alergény: 7,

1x 250ml

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Kuracie na jablkách s kuskusom Alergény: 1, 3, 7,

2x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

3.8 ⭐️ (8)

Ingrediencie

Kuracie prsia surové 1x 360g / 180g

Kuskus celozrnný 1x 140g / 70g

Jablko 1x 300g / 150g

Kokosový cukor 1x 10g / 5g

Maslo 1x 20g / 10g

Soľ himalájska podľa potreby

Čierne mleté korenie podľa potreby

Olivový olej podľa potreby

Postup

Kuracie prsia osolíme a okoreníme z oboch strán. Restujeme na kvapke oliváču, pokiaľ nebudú hotové. Hotové mäsko vyberieme. Jablká ošúpeme a nakrájame na mesiačiky, pridáme ich do panvice, kde sme opekali mäso a na strednom stupni opekáme do zlatista, kým nezmäknú. Potom pridáme cukor, všetko chvíľu miešame a trošku podlejeme vodou. Mäso vrátime späť do panvice a ešte ho opečieme z každej strany, aby sa chute prepojili s omáčkou. Na záver pridáme maslo, dochutíme soľou a korením. Podávame s uvareným kuskusom.

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Čučoriedky

Čučoriedky

1x 100g

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Zapekaný dezert s mrveničkou Alergény: 1, 3, 7, 8,

2x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

3 ⭐️ (2)

Ingrediencie

Na recept:

Tvaroh odtučnený jemný 1x 260g / 130g
Ricotta 1x 160g / 80g
Lesné ovocie (čerstvé, mrazené) 1x 80g / 40g
Vajce slepačie 1x 50g / 25g
Zlatý klas 1x 10g / 5g
Kokosový cukor 1x 30g / 15g
Kypriaci prášok do pečiva 1x 4g / 2g
Kokosový olej podľa potreby

Na posýpku:

Špaldová múka celozrnná 1x 30g / 15g
Maslo 1x 20g / 10g
Kokosový cukor 1x 10g / 5g

Postup

V miske zmiešame tvaroh s ricottou, vajíčkom, zlatým klasom, cukrom a kypriacim práškom. Misku, ktorá môže ísť do rúry, jemne vytrieme olejom a naplníme tvarohovou zmesou. Naukladáme ovocie a nastrúhame mrveničku. Mrveničku pripravíme zmiešaním múky, masla, cukru a prstami spracujeme. Pečieme na 180°C cca 30 - 40 minút.

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Acidko biele 1% tuku

Acidko biele 1% tuku Alergény: 7,

1x 200ml

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Nákupný zoznam

Ovocie a zelenina

Konzervy, zaváraniny a oleje

Olivový olej - podľa potreby
Kokosový olej - podľa potreby
Paradajkový pretlak - 20g
Ocot - 3ml
Paradajky v konzerve - 60g
Kvasená / kyslá kapusta - 300g
Fazuľa červená sterilizovaná - 100g
Kyslé uhorky - 175g
Ocot jablčný - 2ml
Kokosové mlieko (smotana) v plechovke - 30ml

Pečivo

Slatinský chleba 100% celozrnný - 120g
Celozrnná Tortilla / Wrap - 150g

Mäso, ryby a údeniny

Kuracie prsia surové - 750g
Pražská šunka - 70g
Hovädzia sviečkovica - 200g
Losos údený - 100g
Bravčové údené karé - 100g

Mrazené, chladené výrobky

Lesné ovocie (čerstvé, mrazené) - 40g

Mlieko a mliečne výrobky

Vajce slepačie - 684g
Acidko biele 1% tuku - 600ml
Skyr biely - 355g
Ricotta - 80g
Jogurt biely 3,9% - 40g
Cottage cheese Light - 150g
Mozzarella light - 70g
Tvaroh odtučnený jemný - 160g
Maslo - 20g
Majonéza light (yofresh) - 65g
Tofu (natural, údené) - 140g
Smotana na varenie 10% - 100ml
Eidam syr 30% tuk - 15g
Kyslá smotana 14% - 160g
Biely jogurt - 70g
Skyr lučina (cream cheese) - 160g
Mlieko plnotučné 3,5% - 360ml
Balkánsky syr - 210g
Camembert Light - 250g
High Protein Chocolate Drink Ehrmann - 250ml
Protein dezert s lieskovými orieškami - 150g
Cream cheese yoghurt - 50g

Koreniny a dochucovadlá

Med včelí - 18g
Soľ himalájska - podľa potreby
Čierne mleté korenie - podľa potreby
Kokosový cukor - 27g
Škorica mletá - podľa potreby
Kypriaci prášok do pečiva - 8g
Jedlá sóda bikarbóna - 3g
Paprika mletá sušená - podľa potreby
Vanilkový extrakt - podľa potreby
Horčica - podľa potreby
Čili - podľa potreby
Oregano - podľa potreby
Bobkový list - podľa potreby
Kurkuma - podľa potreby
Rasca korenie - podľa potreby
Biele korenie - podľa potreby
Dijonská horčica - 8g
Sójová omáčka - podľa potreby
Cesnakové korenie - podľa potreby
Trstinový cukor - 30g
Koriander - podľa potreby
Rumová aróma - podľa potreby
Provensálske korenie - podľa potreby
Grilovacie korenie - podľa potreby

Trvanlivé potraviny

Ovsené celozrnné vločky - 160g
Ryža celozrnná (hnedá, natural) - 60g
Špaldové celozrnné cestoviny - 60g
Špaldová múka celozrnná - 158g
Kuskus celozrnný - 70g
Ryžové rezance - 50g
Celozrnná strúhanka - podľa potreby
Sušené hríby - 15g
Zlatý klas - 5g
Racio Knäckebrot ražný s vysokým obsahom vlákniny 250 g - 140g
Solamyl - 10g

Orechy a semená

Chia semienka - 10g
Ľanové semienka - podľa potreby
Kokos strúhaný - 20g
Mandle lúpané plátky - 20g
Sezam - 10g

Pochutiny

100 % Bio ovocný džem bez cukru - 60g
Biela čokoláda - 50g
Lotus sušienka - 24g

Doplnky výživy

VitaMag 330g (Mg+C+B6) - 35g

Denný prehľad

Bielkoviny 145g

Vláknina 26g

Sacharidy 182g

Tuky 70g

2550ml