Zapekané makové vločky s tvarohom Alergény: 1, 7,
4x porcia / 1x
porcia 
Ingrediencie
Postup
4x porcia / 1x
porcia Ingrediencie
Postup
1x
5g
1x
100g
Kuskus s tofu a zeleninou Alergény: 1, 6, 7, 9,
3x porcia / 1x
porcia Ingrediencie
Postup
Syrové placky z cukety, mrkvy a zemiakov Alergény: 1, 3, 7,
3x porcia / 1x
porcia Ingrediencie
Postup
Cesnakovo - majonézový dresing Alergény: 3, 7, 10,
1x porcia / 1x
porcia Ingrediencie
Postup-big.jpg)
Nákupný zoznam
Ovocie a zelenina
- Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát) - 1200g
-thumb.jpg)
- Melón červený - 900g
- Zemiaky v šupke pečené v rúre - 150g
- Jablko - 300g
- Slivky - 200g
- Banány - 100g
- Cuketa - 480g
- Cibuľa - 190g
- Cesnak - 32g
- Paradajky - 160g
- Avokádo - 50g
- Čučoriedky - 180g
- Zeler - 110g
- Mrkva - 175g
- Medvedí cesnak - podľa potreby
- Zemiaky - 345g
- Petržlenová vňať - podľa potreby
- Kapusta biela - 100g
- Uhorka šalátová - 370g
- Cibuľka jarná - 10g
- Citrónová šťava - podľa potreby
- Mix listových šalátov - 120g
- Cibuľa červená - 83g
- Paprika červená - 75g
- Zeler stopkový - 80g
- Hrášok (čerstvý, mrazený) - 150g
- Pór - 130g
- Paradajky cherry - 180g
- Ľadový šalát - 30g
- Šampiňóny - 150g
- Pažítka - podľa potreby
- Paprika zelená - 70g
- Kápia sladká paprika - 60g
- Paprika žltá - 30g
-thumb.jpg)
Konzervy, zaváraniny a oleje
- Olivový olej - 3ml
- Kokosový olej - podľa potreby
- Kukurica Bonduelle - 20g
- Paradajkový pretlak - podľa potreby
- Šampiňóny krájané v konzerve - 70g
- Olivy - 20g
- Cícer sterilizovaný - 50g
- Kyslé uhorky - 120g
- Kokosové mlieko (smotana) v plechovke - 14ml
-v-plechovke-thumb.jpg)
- Bravčová masť - podľa potreby
- Fazuľa biela v paradajkovej omáčke - 100g
- Olivový olej v spreji - podľa potreby
-v-plechovke-thumb.jpg)
Pečivo
- Slatinský chleba 100% celozrnný - 120g
- Celozrnná Tortilla / Wrap - 140g
- Krutóny zo slatinského chleba - 80g
- Hrianka zo Slatinského chleba - 80g
Mäso, ryby a údeniny
- Kuracie prsia surové - 420g
- Bravčová panenka - 100g
- Pražská šunka - 50g
- Prosciutto - 20g
- Morčacie prsia - 120g
Mrazené, chladené výrobky
- Krevety koktejlové - 150g
- Protein ice bar Gelatelli - 50g
Mlieko a mliečne výrobky
- Vajce slepačie - 373g
- Skyr biely - 355g
- Cottage cheese Light - 195g
- Parmezán - 10g
- Mozzarella light - 175g
- Tvaroh odtučnený jemný - 351g
- Maslo - 25g
- Leerdammer light syr - 20g
- Majonéza light (yofresh) - 95g
-thumb.jpg)
- Tofu (natural, údené) - 100g
- Smotana na varenie 10% - 50ml
- Eidam syr 30% tuk - 125g
- Kyslá smotana 14% - 65g
- Kefír 1.1 % tuku - 400ml
- Cream cheese light (skyr lučina) - 125g
- Mlieko plnotučné 3,5% - 140ml
- Olomoucké syrečky - 140g
- High protein caramel pudding - 300g
-thumb.jpg)
Koreniny a dochucovadlá
- Med včelí - 14g
- Soľ himalájska - podľa potreby
- Čierne mleté korenie - podľa potreby
- Kokosový cukor - 20g
- Škorica mletá - podľa potreby
- Kypriaci prášok do pečiva - 11g
- Jedlá sóda bikarbóna - podľa potreby
- Paprika mletá sušená - podľa potreby
- Vanilkový extrakt - podľa potreby
- Horčica - 4g
- Kečup - 30g
- Čili - podľa potreby
- Oregano - podľa potreby
- Ocot balzamiko - podľa potreby
- Tymián korenie - podľa potreby
- Rasca korenie - podľa potreby
- Dijonská horčica - 5g
- Sójová omáčka - podľa potreby
- Rozmarín - podľa potreby
- Cesnakové korenie - podľa potreby
- Trstinový cukor - 34g
- Muškátový oriešok - podľa potreby
- Vanilkový cukor - 5g
- Majorán - podľa potreby
- Údená mletá paprika - podľa potreby
- Grilovacie korenie - podľa potreby
- Rasca mletá - podľa potreby
- Škoricový cukor - podľa potreby
Trvanlivé potraviny
- Ovsené celozrnné vločky - 174g
- Ryža celozrnná (hnedá, natural) - 50g
-thumb.jpg)
- Špaldové celozrnné cestoviny - 50g
- Múka špaldová celozrnná hladká - 80g
- Kuskus celozrnný - 50g
- Šošovica červená suchá - 30g
- Corn Flakes kukuričné lupienky - 30g
- Celozrnné piškóty - 30g
- Racio Knäckebrot ražný s vysokým obsahom vlákniny 250 g - 60g
-thumb.jpg)
Orechy a semená
- Orechy lieskové - 12g
- Arašidové maslo - 26g
- Mak mletý - 20g
- Sezam - 2g
Pochutiny
- 100 % Bio ovocný džem bez cukru - 45g
- Horká čokoláda 70% - 14g
Nápoje
- Čaj - 750ml
Doplnky výživy
- VitaMag 330g (Mg+C+B6) - 40g
Denný prehľad
Bielkoviny
75 g
Sacharidy
172 g
sJ
17.2 sJ
Cukry
49 g
Tuky
39 g
Vláknina
37 g
Soľ
2 g
