Ovocná miska s jogurtom a müsli Alergény: 1, 7,
2x porcia / 1x porcia
Ingrediencie
Postup
Cestoviny s camembertom, paradajkami a bazalkou Alergény: 1, 7,
2x porcia / 1x porcia
Ingrediencie
Postup
Kefírové smoothie Alergény: 7, 8,
1x porcia / 1x porcia
Ingrediencie
Postup
Pečené zemiaky s bryndzou Alergény: 7,
3x porcia / 1x porcia
Ingrediencie
Postup
-big.jpg)
Nákupný zoznam
- Vyber dni
- Počet porcií
Ovocie a zelenina
- Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát) - 1200g
-thumb.jpg)
- Melón červený - 600g
- Zemiaky v šupke pečené v rúre - 150g
- Jablko - 250g
- Banány - 340g
- Cibuľa - 260g
- Cesnak - 45g
- Paradajky - 380g
- Mrkva - 50g
- Zemiaky - 910g
- Petržlenová vňať - podľa potreby
- Kapusta biela - 150g
- Cibuľka jarná - 25g
- Citrónová šťava - podľa potreby
- Mix listových šalátov - 80g
- Cibuľa červená - 90g
- Jahody - 600g
- Hrášok (čerstvý, mrazený) - 90g
- Špargľa - 450g
- Pór - 60g
- Cvikla (surová, varená) - 80g
- Paradajky cherry - 60g
- Šampiňóny - 120g
- Pažítka - podľa potreby
- Broskyne - 400g
- Bazalka čerstvá - podľa potreby
- Kaleráb - 450g
- Kôpor - podľa potreby
- Marhule - 200g
- Kápia sladká paprika - 210g
- Hlávkový šalát - 100g
- Sójové bôby - 70g
Konzervy, zaváraniny a oleje
- Olivový olej - podľa potreby
- Vývar kurací - 300ml
- Kukurica Bonduelle - 70g
- Paradajkový pretlak - 20g
- Ocot - podľa potreby
- Kyslé uhorky - 190g
- Vege nátierka francúzska (lunter, tesco) - 20g
-thumb.jpg)
Pečivo
- Slatinský chleba 100% celozrnný - 160g
- Hrianka zo Slatinského chleba - 80g
Mäso, ryby a údeniny
- Kuracie prsia grilované - 220g
- Kuracie prsia surové - 380g
- Mleté bravčové mäso z pliecka, tuk menej ako 15% - 180g
- Pražská šunka - 135g
- Anglická slanina - 50g
- Morčacie prsia - 100g
- Viedenské párky - 400g
- Mleté hovädzie mäso 10 % tuku - 120g
Mrazené, chladené výrobky
- Lesné ovocie (čerstvé, mrazené) - 310g
- Krevety koktejlové - 250g
Mlieko a mliečne výrobky
- Vajce slepačie - 134g
- Volské oko - 50g
- Skyr biely - 540g
- Ricotta - 165g
- Mozzarella light - 120g
- Tvaroh odtučnený jemný - 70g
- Maslo - 25g
- Bryndza - 45g
- Leerdammer light syr - 25g
- Majonéza light (yofresh) - 30g
-thumb.jpg)
- Tofu (natural, údené) - 130g
- Smotana na varenie 10% - 210ml
- Tvaroh odtučnený hrudkovitý - 90g
- Kyslá smotana 14% - 60g
- Kefír 1.1 % tuku - 600ml
- Cream cheese light (skyr lučina) - 100g
- Čedar - 25g
- Tempeh - 80g
- Camembert Light - 280g
- Protein dezert s lieskovými orieškami - 150g
Koreniny a dochucovadlá
- Med včelí - 25g
- Soľ himalájska - podľa potreby
- Čierne mleté korenie - podľa potreby
- Škorica mletá - podľa potreby
- Kypriaci prášok do pečiva - 7g
- Jedlá sóda bikarbóna - podľa potreby
- Paprika mletá sušená - podľa potreby
- Vanilkový extrakt - podľa potreby
- Horčica - podľa potreby
- Kečup - podľa potreby
- Kakao holandské - 20g
- Bobkový list - podľa potreby
- Ocot balzamiko - podľa potreby
- Dijonská horčica - 20g
- Kurkuma - podľa potreby
- Tymián korenie - podľa potreby
- Kukuričný škrob - 20g
- Sójová omáčka - 30ml
- Rozmarín - podľa potreby
- Cesnakové korenie - podľa potreby
- Worcestrová omáčka - podľa potreby
- Trstinový cukor - 95g
- Vanilkový cukor - 10g
- Údená mletá paprika - podľa potreby
- Korenie americké zemiaky - podľa potreby
- Rasca mletá - podľa potreby
Trvanlivé potraviny
- Ovsené celozrnné vločky - 60g
- Ryža celozrnná (hnedá, natural) - 110g
-thumb.jpg)
- Špaldové celozrnné cestoviny - 210g
- Špaldová múka celozrnná - 147g
- Bulgur celozrnný - 40g
- Racio Knäckebrot ražný s vysokým obsahom vlákniny 250 g - 140g
- Chrumkavé müsli Schoko Crunchy - 120g
Orechy a semená
- Orechy vlašské - 10g
- Mak mletý - 55g
- Sezam - podľa potreby
Pochutiny
- 100 % Bio ovocný džem bez cukru - 25g
Nápoje
- Čaj - 750ml
Doplnky výživy
- VitaMag 330g (Mg+C+B6) - 45g
Denný prehľad
Bielkoviny 104 g
Vláknina 41 g
Sacharidy 255 g
Tuky 56 g
2100 ml
