Jedálníčky

Obľúbené recepty

14.

Deň premeny

Zobraziť celý týždeň

Banánová rolka s arašidkom Alergény: 1, 5,

1x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

4.6 ⭐️ (54)

Ingrediencie

Celozrnná Tortilla / Wrap 1x 60g / 60g

Banány 1x 120g / 120g

Arašidové maslo 1x 30g / 30g

Postup

Tortillu zohrejeme na suchej panvici. Ohriatu tortillu potrieme arašidkom, vložíme do nej celý olúpaný banán a wrap zrolujeme.

VitaMag 330g (Mg+C+B6)

VitaMag 330g (Mg+C+B6)

1x 5g

Voda s citrónom

Voda s citrónom

1x 350ml

Pitný režim

Protein dezert s lieskovými orieškami

Protein dezert s lieskovými orieškami Alergény: 7, 8, 6,

1x 150g

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Jarná polievka Alergény: 9,

3x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

4.5 ⭐️ (32)

Ingrediencie

Zeler stopkový 1x 210g / 70g

Mrkva 1x 300g / 100g

Cibuľa 1x 90g / 30g

Hrášok (čerstvý, mrazený) 1x 150g / 50g

Špargľa 1x 600g / 200g

Zemiaky 1x 210g / 70g

Prosciutto 1x 240g / 80g

Vývar zeleninový podľa potreby

Soľ himalájska podľa potreby

Čierne mleté korenie podľa potreby

Olivový olej podľa potreby

Postup

Cibuľu nasekáme nadrobno, zelerové stonky, mrkvu, zemiaky, nakrájame na menšie kúsky a zo šparglí odrežeme spodné drevnaté konce a zvyšok nakrájame. V hrnci rozpálime kvapku oliváču a pridáme cibuľku. Posolíme a restujeme, kým nezmäkne. Potom pridáme zeler a mrkvu a zase pár minút restujeme. Následne pridáme zemiaky, hrášok a prilejeme vývar, alebo vodu. Okoreníme a privedieme k varu. Po desiatich minútach pridáme na kocky pokrájané prosciutto a pokračujeme vo varení, až kým nám nezmäknú zemiaky. Nakoniec pridáme kúsky špargle chvíľku povaríme a dochutíme.

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Mandle

Mandle Alergény: 8,

1x 30g

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Lokšová pizza šunka, syr, kukurica, šampiňóny Alergény: 1, 7, 9,

1x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

4.8 ⭐️ (62)

Ingrediencie

Zemiakové lokše 80% 1x 100g / 100g

Pražská šunka 1x 60g / 60g

Mozzarella light 1x 40g / 40g

Šampiňóny krájané v konzerve 1x 40g / 40g

Kukurica Bonduelle 1x 40g / 40g

Eidam syr 30% tuk 1x 40g / 40g

Kečup 1x 30g / 30g

Soľ himalájska podľa potreby

Čierne mleté korenie podľa potreby

Oregano podľa potreby

Postup

Jednu lokšu potrieme kečupom 15g , posypeme nastrúhanou mozzarelou, soľou, čiernym korením, oreganom a zakryjeme druhou lokšou. Druhú lokšu potrieme kečupom 15g, dáme šunku, kukuricu, šampiňóny, posypeme nastrúhaným eidamom a pečieme v rúre na 200°C cca 15 minút (záleží od rúry).

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát)

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát)

1x 150g

Príloha

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Acidko biele 1% tuku

Acidko biele 1% tuku Alergény: 7,

1x 500ml

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Nákupný zoznam

Ovocie a zelenina

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát) - 900g
Zemiaky v šupke pečené v rúre - 310g
Jablko - 200g
Maliny - 50g
Banány - 340g
Cuketa - 240g
Cibuľa - 193g
Cesnak - 16g
Paradajky - 100g
Čučoriedky - 200g
Mrkva - 310g
Zemiaky - 70g
Petržlenová vňať - podľa potreby
Špenát baby - 60g
Citrónová šťava - podľa potreby
Jahody - 200g
Paprika červená - 90g
Zeler stopkový - 70g
Hrášok (čerstvý, mrazený) - 50g
Špargľa - 750g
Zázvor koreň čerstvý - podľa potreby
Pór - 100g
Cvikla (surová, varená) - 200g
Ľadový šalát - 100g
Pažítka - podľa potreby
Broskyne - 200g
Rukola - 60g
Bazalka čerstvá - podľa potreby
Marhule - 200g
Paprika žltá - 90g

Konzervy, zaváraniny a oleje

Olivový olej - podľa potreby
Kukurica Bonduelle - 180g
Sušené paradajky - 70g
Šampiňóny krájané v konzerve - 40g
Výživa jablková bez cukru - 35g
Vývar zeleninový - podľa potreby
Kyslé uhorky - 115g

Pečivo

Slatinský chleba 100% celozrnný - 225g
Celozrnná Tortilla / Wrap - 120g
Grahamový rožok - 60g

Mäso, ryby a údeniny

Kuracie prsia surové - 510g
Treska aljašská filety - 250g
Pražská šunka - 60g
Mleté morčacie mäso 6% tuku - 125g
Anglická slanina - 90g
Prosciutto - 200g
Morčacie prsia - 170g

Mrazené, chladené výrobky

Krevety koktejlové - 200g
Maliny mrazené - 160g
Zemiakové gnocchi Rana 500g - 200g
Zemiakové lokše 80% - 100g

Mlieko a mliečne výrobky

Vajce slepačie - 404g
Acidko biele 1% tuku - 700ml
Skyr biely - 410g
Ricotta - 155g
Parmezán - 55g
Mlieko polotučné 1.5% - 80ml
Mozzarella light - 210g
Maslo - 20g
Kokosový rastlinný nápoj - 360ml
Majonéza light (yofresh) - 60g
Tofu (natural, údené) - 100g
Feta syr - 40g
Smotana na varenie 10% - 110ml
Eidam syr 30% tuk - 100g
Niva - 60g
Mlieko plnotučné 3,5% - 20ml
Protein dezert s lieskovými orieškami - 150g

Koreniny a dochucovadlá

Med včelí - 40g
Bazalka sušená - podľa potreby
Soľ himalájska - podľa potreby
Čierne mleté korenie - podľa potreby
Kokosový cukor - 22g
Kypriaci prášok do pečiva - 2g
Paprika mletá sušená - podľa potreby
Kurkuma - podľa potreby
Horčica - 12g
Kečup - 30g
Čili - podľa potreby
Kakao holandské - 15g
Oregano - podľa potreby
Dijonská horčica - 23g
Biele korenie - podľa potreby
Sójová omáčka - podľa potreby
Cesnakové korenie - podľa potreby
Trstinový cukor - 30g
Korenie americké zemiaky - podľa potreby

Trvanlivé potraviny

Ovsené celozrnné vločky - 120g
Ryža celozrnná (hnedá, natural) - 60g
Špaldové celozrnné cestoviny - 60g
Špaldová múka celozrnná - 85g
Špaldová krupica celozrnná - 65g
Šošovica červená suchá - 35g
Bulgur celozrnný - 60g
Celozrnná strúhanka - 20g
Racio Knäckebrot ražný s vysokým obsahom vlákniny 250 g - 70g

Orechy a semená

Mandle - 30g
Arašidové maslo - 70g
Arašidy lúpané, pražené, nesolené - 5g
Kokos strúhaný - 40g
Kešu - 5g
Pistácie - 20g

Pochutiny

100 % Bio ovocný džem bez cukru - 10g
Horká čokoláda 70% - 85g

Doplnky výživy

VitaMag 330g (Mg+C+B6) - 35g

Denný prehľad

Bielkoviny 123 g

Vláknina 36 g

Sacharidy 192 g

Tuky 74 g

2600 ml