Jedálníčky

Obľúbené recepty

05.

Deň premeny

Zobraziť celý týždeň

Banánovo - arašidová kaša Alergény: 1, 5, 7,

1x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

4.6 ⭐️ (88)

Ingrediencie

Ovsené celozrnné vločky 1x 60g / 60g

Mlieko plnotučné 3,5% 1x 250ml / 250ml

Arašidové maslo 1x 25g / 25g

Banány 1x 100g / 100g

Med včelí 1x 15g / 15g

Postup

Vločky najprv nasucho opražíme na suchej panvici. Potom prilejeme k nim mlieko. Pokiaľ chceš redšiu kašu prilej trošku vody. Primiešame arašidové maslo a chvíľku varíme. Naservírujeme kašu, na vrch pridáme popučený alebo na kolieska nakrájaný banán a pokvapkáme medom.

VitaMag 330g (Mg+C+B6)

VitaMag 330g (Mg+C+B6)

1x 5g

Voda s citrónom

Voda s citrónom

1x 350ml

Pitný režim

Jahody

Jahody

1x 100g

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Zemiaky zapekané s mäsom Alergény: 7,

4x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

4.7 ⭐️ (61)

Ingrediencie

Zemiaky 1x 640g / 160g

Kuracie prsia surové 1x 720g / 180g

Smotana na varenie 10% 1x 320ml / 80ml

Eidam syr 30% tuk 1x 200g / 50g

Cibuľa 2x 50g / 25g

Cesnak 4x 3g / 3g

Soľ himalájska podľa potreby

Rasca korenie podľa potreby

Čierne mleté korenie podľa potreby

Paprika mletá sušená podľa potreby

Kurkuma podľa potreby

Olivový olej podľa potreby

Postup

Zemiaky nakrájané na kocky uvaríme v slanej vode s rascou do mäkka. Na kvapke oleja opražíme nakrájanú cibuľu, po chvíli pridáme nakrájané mäso na kocky, pretlačený cesnak a opečieme zo všetkých strán. Mäso dochutíme soľou, korením, paprikou, kurkumou a podlejeme smotanou. Podusíme 10min. Do zapekacej misy dáme uvarené zemiaky, udusené mäso, aj so šťavou premiešame a zasypeme nastrúhaným syrom. Zapečieme v rúre na 200°C cca 10min.

Cvikla (surová, varená)

Cvikla (surová, varená)

1x 100g

Príloha

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Broskyne

Broskyne

1x 100g

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Mrkvové placky s kukuricou Alergény: 1, 3, 7,

2x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

1 ⭐️ (1)

Ingrediencie

Mrkva 1x 240g / 120g

Eidam syr 30% tuk 1x 160g / 80g

Vajce slepačie 1x 100g / 50g

Kukurica Bonduelle 1x 120g / 60g

Ovsené celozrnné vločky 1x 60g / 30g

Cesnak 1x 6g / 3g

Soľ himalájska podľa potreby

Čierne mleté korenie podľa potreby

Kurkuma podľa potreby

Majorán podľa potreby

Rasca mletá podľa potreby

Olivový olej podľa potreby

Postup

Mrkvu nastrúhame na jemno, syr nastrúhame nahrubo. Pridáme vajce, kukuricu, pomleté ovsené vločky, pretlačený cesnak, soľ, korenie, kurkumu, majorán, rascu a zamiešame (ak sú placky riedke pridáme vločky). Upečieme na kvapke oleja z obidvoch strán.

Cesnakový dresing so skyrom Alergény: 7,

1x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

4.8 ⭐️ (15)

Ingrediencie

Skyr biely 1x 40g / 40g

Cesnak podľa potreby

Postup

Cesnak roztlačíme do jogurtu a zmiešame.

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát)

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát)

1x 150g

Príloha

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Nákupný zoznam

Ovocie a zelenina

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát) - 750g
Jablko - 100g
Banány - 400g
Brokolica - 150g
Cibuľa - 115g
Cesnak - 17g
Mrkva - 320g
Zemiaky - 420g
Petržlenová vňať - podľa potreby
Polníček - 80g
Uhorka šalátová - 60g
Cibuľka jarná - 80g
Citrónová šťava - podľa potreby
Mix listových šalátov - 100g
Cibuľa červená - 75g
Jahody - 200g
Paprika červená - 50g
Špargľa - 225g
Zázvor koreň čerstvý - podľa potreby
Cvikla (surová, varená) - 250g
Paradajky cherry - 60g
Pažítka - podľa potreby
Broskyne - 400g
Hruška - 200g
Kôpor - podľa potreby
Paprika žltá - 60g

Konzervy, zaváraniny a oleje

Olivový olej - 5ml
Kokosový olej - podľa potreby
Vývar kurací - 50ml
Kukurica Bonduelle - 130g
Olivy - 40g
Sardinky v olivovom oleji (zbavených oleja) - 200g

Pečivo

Slatinský chleba 100% celozrnný - 120g
Hrianka zo Slatinského chleba - 120g
Toastový celozrnný pšeničný chlieb Tastino - 50g

Mäso, ryby a údeniny

Kuracie prsia surové - 600g
Pražská šunka - 20g
Anglická slanina - 30g
Prosciutto - 30g
Hovädzia sviečkovica - 160g
Losos údený - 60g

Mlieko a mliečne výrobky

Vajce slepačie - 391g
Skyr biely - 410g
Ricotta - 100g
Cottage cheese Light - 460g
Mozzarella light - 60g
Tvaroh odtučnený jemný - 80g
Maslo - 30g
Bryndza - 35g
Majonéza light (yofresh) - 10g
Tofu (natural, údené) - 180g
Smotana na varenie 10% - 80ml
Eidam syr 30% tuk - 205g
Kefír 1.1 % tuku - 400ml
Cream cheese light (skyr lučina) - 115g
Mlieko plnotučné 3,5% - 650ml
Protein Pudding vanilka - 600g
Cream cheese yoghurt - 40g

Koreniny a dochucovadlá

Med včelí - 50g
Soľ himalájska - podľa potreby
Čierne mleté korenie - podľa potreby
Kypriaci prášok do pečiva - 9g
Jedlá sóda bikarbóna - podľa potreby
Paprika mletá sušená - podľa potreby
Kurkuma - podľa potreby
Vanilkový extrakt - podľa potreby
Horčica - 10g
Čili - podľa potreby
Kakao holandské - podľa potreby
Rasca korenie - podľa potreby
Dijonská horčica - 10g
Sójová omáčka - podľa potreby
Cesnakové korenie - podľa potreby
Trstinový cukor - 45g
Čakankový sirup - podľa potreby
Majorán - podľa potreby
Gyros korenie - podľa potreby
Grilovacie korenie - podľa potreby
Rasca mletá - podľa potreby

Trvanlivé potraviny

Ovsené celozrnné vločky - 150g
Špaldové celozrnné cestoviny - 70g
Špaldová múka celozrnná - 280g
Šošovica suchá - 40g
Ryžové rezance - 60g

Orechy a semená

Arašidové maslo - 50g

Pochutiny

100 % Bio ovocný džem bez cukru - 35g
Horká čokoláda 70% - 20g

Nápoje

Čaj - 1000ml

Doplnky výživy

VitaMag 330g (Mg+C+B6) - 35g

Denný prehľad

Bielkoviny 129 g

Vláknina 31 g

Sacharidy 201 g

Tuky 67 g

2100 ml