Jedálníčky

Obľúbené recepty

12.

Deň premeny

Zobraziť celý týždeň

Banány v cestíčku s jogurtom a ovocím Alergény: 1, 3, 7,

2x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

4.2 ⭐️ (12)

Ingrediencie

Na recept:

Banány 1x 240g / 120g
Mlieko plnotučné 3,5% 1x 140ml / 70ml
Špaldová múka celozrnná 1x 100g / 50g
Vajce slepačie 2x 50g / 50g
Jedlá sóda bikarbóna podľa potreby
Kokosový olej podľa potreby

Na vrch:

Skyr biely 1x 320g / 160g
Lesné ovocie (čerstvé, mrazené) 1x 160g / 80g
Čakankový sirup podľa potreby

Postup

V miske zmiešame vajcia s mliekom a postupne primiešame múku a jedlú sódu (cestíčko by malo mať konzistenciu ako palacinkové, ak je cesto riedke pridáme múku, ak husté mlieko). Banán nakrájame na kolieska, ponamáčame v cestíčku a na kvapke oleja opečieme z obidvoch strán. Do misky dáme banány v cestíčku, na vrch dáme skyr, ovocie a polejeme čakankovým sirupom.

VitaMag 330g (Mg+C+B6)

VitaMag 330g (Mg+C+B6)

1x 5g

Voda s citrónom

Voda s citrónom

1x 350ml

Pitný režim

Pomaranč

Pomaranč

1x 150g

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Cuketové lasagne Alergény: 1, 3, 7,

3x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

4.3 ⭐️ (74)

Ingrediencie

Cuketa 1x 600g / 200g

Vajce slepačie 4x 50g / 67g

Špaldová múka celozrnná 1x 105g / 35g

Pražská šunka 1x 210g / 70g

Leerdammer light syr 1x 210g / 70g

Kyslá smotana 14% 1x 180g / 60g

Soľ himalájska podľa potreby

Čierne mleté korenie podľa potreby

Olivový olej podľa potreby

Postup

Cuketu nakrájame na tenké plátky, ktoré osolíme a necháme 30 minút odstáť. Cuketa pustí vodu a utierkou ju osušíme. Suché plátky cukety na kvapke oliváča osmažíme z oboch strán do zlata. Dno formy na pečenie vymažeme olejom. Vajíčka vyšľaháme s kyslou smotanou a múkou. Začneme vrstviť. Na dno uložíme plátky cukety, potrieme vajíčkovou zmesou, naukladáme plátky syra, plátky šunky a znovu postup opakujeme - cuketa, vajíčko, syr, šunka. Pečieme vo vopred vyhriatej rúre pri teplote 200°C cca 30 minút.

Cvikla (surová, varená)

Cvikla (surová, varená)

1x 100g

Pitný režim

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Jablko

Jablko

1x 100g

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Nátierka s cottage a medvedím cesnakom Alergény: 7,

4x porcia / 1x porcia

Ako ti chutilo?

3 ⭐️ (4)

Ingrediencie

Cottage cheese Light 1x 800g / 200g

Cream cheese light (skyr lučina) 1x 280g / 70g

Medvedí cesnak 1x 80g / 20g

Soľ himalájska podľa potreby

Biele korenie podľa potreby

Postup

Medvedí cesnak umyjeme, vysušíme a nakrájame. Cottage cheese zmiešame s cream cheesom, medvedím cesnakom, soľou, korením a premiešame.

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát)

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát)

1x 150g

Príloha

Racio Knäckebrot ražný s vysokým obsahom vlákniny 250 g

Racio Knäckebrot ražný s vysokým obsahom vlákniny 250 g Alergény: 1, 11,

1x 80g

Príloha

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Voda

Voda

1x 350ml

Pitný režim

Nákupný zoznam

Ovocie a zelenina

Zelenina čerstvá (rajčiny, uhorky, paprika, kapusta, ľadový šalát) - 750g
Zemiaky varené bez šupky - 200g
Jablko - 200g
Banány - 440g
Cuketa - 200g
Cesnak - 3g
Paradajky - 200g
Čučoriedky - 100g
Mrkva - 120g
Medvedí cesnak - 20g
Zemiaky - 260g
Petržlenová vňať - podľa potreby
Špenát baby - 30g
Cibuľka jarná - 30g
Mix listových šalátov - 80g
Cibuľa červená - 113g
Pomaranč - 150g
Karfiol - 300g
Paprika červená - 70g
Pór - 70g
Cvikla (surová, varená) - 100g
Paradajky cherry - 40g
Šampiňóny - 70g
Pažítka - podľa potreby
Petržlen - 80g
Broskyne - 120g
Hruška - 200g
Čínska kapusta - 70g

Konzervy, zaváraniny a oleje

Olivový olej - podľa potreby
Kokosový olej - podľa potreby
Kukurica Bonduelle - 40g
Paradajkový pretlak - 50g
Čalamáda - 100g

Pečivo

Slatinský chleba 100% celozrnný - 120g
Celozrnná Tortilla / Wrap - 180g

Mäso, ryby a údeniny

Kuracie prsia surové - 430g
Pražská šunka - 220g
Anglická slanina - 50g

Mrazené, chladené výrobky

Lesné ovocie (čerstvé, mrazené) - 160g
Zemiakové gnocchi Rana 500g - 130g

Mlieko a mliečne výrobky

Vajce slepačie - 377g
Acidko biele 1% tuku - 400ml
Skyr biely - 520g
Ricotta - 260g
Cottage cheese Light - 200g
Parmezán - 45g
Mozzarella light - 220g
Tvaroh odtučnený jemný - 370g
Bryndza - 60g
Leerdammer light syr - 130g
Smotana na varenie 10% - 20ml
Tvaroh odtučnený hrudkovitý - 100g
Eidam syr 30% tuk - 60g
Kyslá smotana 14% - 100g
Cream cheese light (skyr lučina) - 130g
Mlieko plnotučné 3,5% - 490ml
Protein Pudding Manna rice - 200g
Protein dezert s lieskovými orieškami - 150g

Koreniny a dochucovadlá

Med včelí - 65g
Soľ himalájska - podľa potreby
Čierne mleté korenie - podľa potreby
Kokosový cukor - 15g
Škorica mletá - podľa potreby
Jedlá sóda bikarbóna - podľa potreby
Paprika mletá sušená - podľa potreby
Vanilkový extrakt - podľa potreby
Kečup - podľa potreby
Kakao holandské - 15g
Oregano - podľa potreby
Želatina v prášku - 4g
Biele korenie - podľa potreby
Sójová omáčka - podľa potreby
Cesnakové korenie - podľa potreby
Worcestrová omáčka - podľa potreby
Trstinový cukor - 20g
Čakankový sirup - podľa potreby
Provensálske korenie - podľa potreby

Trvanlivé potraviny

Ovsené celozrnné vločky - 155g
Ryža celozrnná (hnedá, natural) - 110g
Špaldové celozrnné cestoviny - 80g
Špaldová múka celozrnná - 135g
Celozrnné piškóty - 80g
Celozrnná strúhanka - podľa potreby
Vanilkový (práškový) puding - 8g
Racio Knäckebrot ražný s vysokým obsahom vlákniny 250 g - 80g
Solamyl - 7g

Orechy a semená

Orechy lieskové - 20g
Arašidy lúpané, pražené, nesolené - 20g

Pochutiny

100 % Bio ovocný džem bez cukru - 10g
Horká čokoláda 70% - 50g

Nápoje

Káva espresso - podľa potreby
Čaj - 750ml

Doplnky výživy

VitaMag 330g (Mg+C+B6) - 35g

Denný prehľad

Bielkoviny 137 g

Vláknina 46 g

Sacharidy 210 g

Tuky 54 g

2100 ml